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你有過這種經驗嗎？每次跑馬拉松或做高強度運動，明明體力還撐得住，肚子卻突然絞痛、噁心，甚至急著想跑廁所？其實，有高達 30% 到 90% 的耐力運動者都曾面臨過這種腸胃不適的困擾。

圖片來源 Magnific

當長時間進行中高強度運動時，身體主要會產生三個變化：

1. 血液搶奪：為了供給肌肉足夠的養分，血液會優先流向運動中的肌肉，導致腸胃血流減少、出現暫時缺氧。
2. 腸道通透性增加：俗稱的「腸漏現象」會影響腸胃神經傳導，讓大腦明顯感受到痛覺。
3. 發炎與疲勞感：全身性發炎反應會影響色胺酸代謝與血清素生成，容易引發疲勞與情緒低落。

大家常聽過益生菌，而「後生元（Postbiotics）」則是益生菌發酵後產生的活性物質（如短鏈脂肪酸、胺基酸等），能更直接地為身體提供效益：

• 短鏈脂肪酸（SCFA）：能修復腸道黏膜、抗發炎，還能幫助肝醣轉化為能量，讓肌肉運作更有效率。
• 麩醯胺酸（Glutamine）：研究顯示有助於減緩劇烈運動後的肌肉損傷。

想要運動表現更穩定，除了養成良好的飲食與運動習慣，適度關注腸道微生態、補給對的後生元營養，不僅能替腸道建立「防護罩」、減少肚子痛的機會，也能讓運動時的體力與恢復狀態更理想！

本文參考來源：拜寧騰能生技股份有限公司 健康新知專欄